makan siang jam latihan

Saya akan memiliki ayam salad sandwich roti bakar gandum, gelas tinggi dari es teh, dan 30 menit latihan – untuk pergi!

Ini masih mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi para ahli mengatakan bahwa menggabungkan kebugaran dan makan siang adalah salah satu cara terbaik untuk memasukkan latihan ke gaya hidup yang sibuk.

“Dari CEO untuk mahasiswa, bekerja selama istirahat makan siang semakin populer, dan itu benar-benar cara yang menyenangkan dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda,” kata Craig Valency, seorang pelatih pribadi di Scrippts Ranch Bally Total kebugaran klub di San Diego.

Beberapa fasilitas latihan, seperti Baylor Tom Landry Pusat Kebugaran di Dallas, telah menetapkan restoran di tempat, sehingga anggota dapat mengambil makanan sehat dan latihan seluruh tubuh dalam satu perjalanan.

Tetapi adalah latihan siang jam benar-benar efektif? Dan itu benar-benar mungkin untuk berolahraga dan masih memiliki waktu untuk makan, mandi, dan kembali bekerja – semua dalam waktu 60 menit?

“Hal ini akan mengambil sedikit perencanaan dan beberapa koordinasi, tetapi tidak hanya itu dapat dilakukan, hal ini sering lebih mudah daripada yang Anda pikirkan,” ujar Mari Croze, seorang pelatih pribadi di Central Michigan State University Pusat.

Misalnya, pada hari-hari Anda berencana untuk bekerja di luar, pastikan Anda telah dikemas tas olahraga Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk hari, mengenakan pakaian kerja yang membuatnya mudah bagi Anda untuk mengubah, dan membawa makan siang nasi bungkus.

Dan jangan lupa bahwa makan siang jam latihan tidak harus berlangsung di gym. Bersepeda, in-line skating, bahkan berjalan ke dan dari restoran dapat semua dihitung sebagai latihan siang jam, Croze kata.

Apakah Anda mengangkat beban di gym atau berjalan ke deli, para ahli mengatakan kunci untuk mendapatkan manfaat dari “quickie” latihan adalah untuk bekerja lebih keras.

“Apa yang Anda akan untuk di sini adalah efek akumulasi, dan itu bukan tentang panjang latihan Anda, ini tentang intensitas – itulah yang membuat perbedaan,” kata Phil Tyne, direktur Baylor Tom Landry Pusat Kebugaran.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan hanya 15 menit latihan dapat bersih Anda hampir efek yang sama seperti 60 menit dari bekerja, jika Anda meningkatkan intensitas,” tambah Tyne, mantan pelatih AC untuk Chargers San Diego.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …