manajemen stres: berlatih yoga untuk bersantai

Yoga berarti hal yang berbeda t; orang yang berbeda. Topik ini berfokus pada jenis yoga yang disebut Hatha yoga; Salah satu manfaat dari Hatha yoga adalah bahwa hal itu dapat menghilangkan stres dan membantu yo; bersantai.

Ada banyak yog; pose yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bersantai. Berikut adalah beberapa untuk mencoba. Dua yang pertama yog; pose bawah-anak anjing diperpanjang pose dan kucing sapi pose-sederhana untuk apus; dan mudah dilakukan. Hal terbaik untuk memulai sana jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya; Pose lainnya-sudut terikat berbaring pose-sedikit lebih maju. Semua o; pose yoga ini dapat membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres.

Anak anjing diperpanjang menimbulkan i; mudah dilakukan dan sangat santai. Coba yoga ini berpose untuk tulang belakang stretc baik; dan relaksasi.

Perhatian: Jika Anda memiliki masalah lutut; tidak melakukan pose ini. Atau Anda dapat berbicara dengan instruktur yoga bersertifikat tentang bagaimana t; memodifikasi pose ini.

Dengan kucing sapi pose, Anda berpindah dari satu posisi ke posisi lain menggunakan Anda; napas untuk memberitahu Anda ketika beralih posisi. Pose ini menggabungkan pernapasan merupakan; gerakan untuk membantu menghilangkan stres dan membuat tulang belakang lebih fleksibel. Ulangi th; urut 10 sampai 20 kali. Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan seperti yang Anda bernapas dalam; di luar.

Perhatian: Jika Anda memiliki masalah leher; atau cedera, leher Anda tetap dalam posisi semula sejalan dengan tor Anda; bukannya bergerak dengan tulang belakang Anda.

Untuk sudut terikat berbaring pose, Anda mungkin perlu menggunakan alat peraga t; mendapatkan manfaat penuh. Sebuah prop adalah sesuatu yang Anda gunakan untuk mendukung bagian yang berbeda; dari tubuh Anda dalam yoga pose. Anda dapat membeli alat peraga yoga, seperti blok atau guling; (Bantal keras besar). Atau Anda dapat menggunakan item yang Anda miliki di rumah, seperti; bantal atau selimut.

Ketika Anda melakukan pose ini untuk tim pertama; meluangkan waktu untuk menyesuaikan alat peraga Anda sehingga Anda benar-benar dapat bersantai saat yo; berada di pose. Jika pose membuat Anda tegang atau tidak nyaman, gunakan alat peraga. Yo; mungkin ingin menggunakan satu atau lebih dari alat peraga berikut

Perhatian: Jangan lakukan exercis ini; setelah melahirkan sampai dokter mengatakan tidak apa-apa. Jika Anda memiliki lutut, pinggul, o; masalah bahu, jangan lakukan pose ini. Atau Anda dapat berbicara dengan yog bersertifikat; instruktur untuk mengetahui bagaimana memodifikasi pose ini.

Miryala R, et al. (2011). Yoga. Dalam M Micozzi, ed., Dasar-dasar Pelengkap dan Pengobatan Alternatif, 4th ed., Hlm. 482-494. St. Louis: Elsevier Saunders.

Patrice Burgess, MD – Keluarga Medicin; Steven Locke, MD – Psikiatri

November 14, 2014