south beach diet ulasan: makanan, produk, dan lebih

Pantai selatan dan Atkins adalah selebriti dari adegan rendah karbohidrat. Tapi meskipun mereka berbagi penagihan atas, mereka memilih jalan yang berbeda untuk berat ketenaran -loss.

Kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan sehat tidak memotong semua karbohidrat dan lemak dari diet Anda, kata ahli jantung berbasis Miami Arthur Agatston, gelar M.D., penulis The South Beach Diet. Ini belajar untuk memilih karbohidrat yang tepat dan lemak yang tepat.

Pendekatan ini merupakan bagian dari program tiga langkah Agatston dikembangkan untuk membantu pasien hatinya menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol.

Menekankan makanan yang mengandung serat dan nutrisi, South Beach Diet menjanjikan untuk membantu Anda menendang kecanduan anda, melejitkan penurunan berat badan Anda, dan menjaga mereka pon tidak diinginkan off – untuk hidup.

Dalam 2 minggu pertama, Tahap 1 dari diet, Anda dapat berharap untuk kehilangan antara 8 dan 13 pon, Agatston kata.

Iya nih. Ini adalah pendekatan yang sehat untuk makan yang bisa membantu Anda melepaskan pound. ahli gizi memperingatkan terhadap membatasi tahap pertama, meskipun.

Ada tiga fase, dengan Tahap 1 yang paling ketat: ada roti, nasi, kentang, pasta, atau buah.

Pada Tahap 2, Anda secara bertahap tambahkan kembali beberapa makanan ini. Anda pindah ke Tahap 3 ketika anda menekan berat badan tujuan Anda, dan Anda tinggal di sana seumur hidup.

Itu tergantung pada fase Anda berada di. Tahap 1 adalah ketat dan termasuk

Apa off-batas dalam Tahap 1: Buah, jus buah, makanan bertepung, produk susu, dan alkohol.

Pada Tahap 2, Anda perlahan-lahan memperkenalkan kembali karbohidrat sehat ke dalam diet Anda – buah, roti gandum, beras gandum, pasta gandum, dan kentang manis. Berharap penurunan berat badan untuk memperlambat untuk 1 sampai 2 pound per minggu, rata-rata.

Tahap 3 adalah tentang menjaga berat badan Anda. Tidak ada daftar makanan untuk mengikuti. Pada saat ini, Anda akan tahu bagaimana membuat pilihan makanan yang baik dan bagaimana untuk mendapatkan kembali ke jalur jika Anda overindulge sesekali. Jika ngidam kembali atau makan Anda akan keluar jalur, rencana menganjurkan kembali ke Tahap 1 atau 2.

The South Beach Diet ini dimaksudkan untuk menjadi praktis dan tidak rumit. Tidak perlu untuk menghitung kalori atau mencari persentase lemak, karbohidrat, dan protein. makanan Anda normal dalam ukuran.

Keterbatasan: Tidak apa-apa untuk membungkuk atau melanggar aturan setiap sekarang dan kemudian. Jika Anda overindulge di Tahap 2, Agatston menyarankan beralih kembali ke Fase 1 sampai Anda kehilangan berat badan Anda memakai. Kemudian kembali ke tempat Anda tinggalkan.

Memasak dan belanja: Hidangan mudah untuk membuat, dengan bahan-bahan yang ditemukan di supermarket atau di sebagian besar restoran. Rencana tersebut membutuhkan makanan ringan di antara waktu makan, tetapi mereka “jenis yang dapat dilemparkan ke dalam tas atau ransel di pagi hari dan makan di jalankan,” seperti yang dikatakan buku.

makanan kemasan atau makanan: Ya, meskipun Anda tidak perlu membelinya. makanan South Beach Diet untuk dijual termasuk segala sesuatu dari snack bar untuk smoothie.

pertemuan di-orang: Tidak ada.

Latihan: The South Beach Diet tidak bergantung pada latihan bekerja. Tapi The South Beach Diet Supercharged, versi update Agatston buku aslinya, memiliki program latihan yang mencakup berjalan dan memperkuat otot-otot inti Anda.

Iya nih. Fleksibilitas adalah salah satu prinsip panduan diet ini.

Vegetarian dan vegan: Diet ini baik vegetarian-dan vegan-ramah. alternatif protein untuk bersandar daging kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Mendaftar di The South Beach Diet Online memberikan Anda akses ke vegetarian-satunya resep dan rencana makan.

Gluten-free: Gluten tidak dilarang, tapi karena Anda mengurangi karbohidrat, Anda pasti bisa parit mereka yang termasuk gluten. Anda masih perlu untuk membaca label makanan untuk memastikan. Agatston juga menulis buku South Beach Gluten Solusi dan Program online untuk membantu orang-orang yang sensitif terhadap gluten.

cos; makan sehat dapat mahal. Situs web South Beach Diet menawarkan uang tabungan tips, seperti membeli makanan dalam jumlah besar, berbelanja di pasar petani, menggunakan kupon, dan menyiapkan makanan sederhana.

Dukungan: The South Beach Diet Online menawarkan alat yang dapat digunakan untuk melacak berat badan Anda, resep, rencana makan disesuaikan, panduan makan-out, dan dukungan masyarakat. Keanggotaan adalah $ 4 per minggu, tapi 7 hari pertama gratis.

Apakah itu bekerja?

Iya nih. Selain membatasi tahap pertama, ini adalah pendekatan gaya Mediterania yang sehat untuk makan yang dapat membantu Anda menumpahkan pound.

Untuk keberhasilan jangka panjang, berolahraga secara teratur seperti yang direkomendasikan dalam rencana South Beach Diet Supercharged.

Apakah itu Baik untuk Kondisi Tertentu?

Kehilangan berat badan dapat meningkatkan berbagai kondisi kesehatan, dan South Beach Diet cukup fleksibel untuk bekerja bagi penderita diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Tetapi periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.

Akhir kata

The South Beach Diet adalah rencana diet bergizi yang menawarkan berbagai makanan lezat dan rencana latihan praktis – setidaknya dalam versi Supercharged.

Dan hal itu bergantung pada cara yang telah terbukti untuk menurunkan berat badan: makan karbohidrat pintar, lemak sehat, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan banyak serat untuk menjaga rasa lapar di teluk.

SUMBER

Agatston, A. South Beach Diet: The Lezat, Dokter-Dirancang, Rencana Sangat mudah untuk Cepat dan Berat Badan Sehat, Rodale Inc, 2003.

Berita rilis, The South Beach Diet.

southbeachdiet.

Akademi Nutrisi dan Diet: “The South Beach Diet super Dibebankan.”

Goff, S. Journal of General Internal Medicine, Juli 2006.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …