strategi untuk berhenti merokok

Berhenti merokok mungkin, tapi itu akan sulit. Jutaan orang telah berhasil berhenti merokok dan tetap bukan perokok. Survei dari perokok dewasa saat ini menemukan bahwa 70 persen mengatakan mereka ingin berhenti.

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, termasuk berhenti sekaligus (pergi “kalkun dingin”) atau perlahan mengurangi jumlah rokok Anda sebelum berhenti sepenuhnya. Gunakan metode yang terbaik untuk Anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda berhenti.

Jika Anda ingin berhenti merokok, cobalah untuk mendapatkan motivasi. Buatlah daftar alasan Anda karena ingin berhenti. Tulis kontrak kepada diri sendiri bahwa menguraikan rencana Anda untuk berhenti merokok.

Dapatkan Siap Untuk Keluar

Jika Anda sudah mencoba untuk berhenti merokok di masa lalu, berpikir tentang upaya tersebut. Apa yang membantu Anda selama waktu itu, dan apa yang membuatnya lebih sulit?

Dapatkan Dukungan

Tahu apa yang memicu Anda untuk merokok. Misalnya, apakah Anda merokok setelah makan, saat mengemudi, atau ketika Anda sedang stres? Mengembangkan rencana untuk menangani setiap pemicu.

Menetapkan tanggal berhenti dan membiarkan orang-orang yang dekat dengan Anda tahu tentang hal itu. Meminta keluarga dan teman-teman untuk dukungan dalam upaya Anda untuk berhenti merokok.

Anda juga bisa mendapatkan dukungan dari hotline dan situs Web. Contohnya termasuk; 1-800-QUIT-NOW dan http: // smokefree. Sumber daya ini dapat membantu Anda mengatur rencana untuk berhenti merokok.

Bicarakan dengan dokter dan apoteker tentang obat-obatan dan over-the-counter produk yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Obat-obatan ini dan produk yang membantu bagi banyak orang.

Anda dapat membeli permen karet nikotin, patch, dan pelega tenggorokan dari toko obat. obat lain yang dapat membantu Anda berhenti merokok tersedia dengan resep.

Mencoba kegiatan baru untuk menggantikan rokok. Misalnya, alih-alih merokok setelah makan, mengambil jalan cepat di lingkungan Anda atau sekitar gedung kantor Anda. Cobalah untuk menjadi aktif secara fisik secara teratur.

Mengambil merajut, pertukangan, atau hobi lain dan kegiatan yang menjaga tangan Anda sibuk. Cobalah untuk menghindari orang lain yang merokok. Meminta mereka Anda tidak dapat menghindari untuk menghormati usaha Anda untuk berhenti merokok dan tidak merokok di sekitar Anda.

Hapus rokok, asbak, dan korek api dari rumah Anda, kantor, dan mobil. Jangan merokok sama sekali-bahkan tidak satu isapan. Juga, cobalah untuk menghindari alkohol dan kafein. (Orang yang minum alkohol lebih mungkin untuk mulai merokok lagi setelah berhenti.)

Bersiaplah untuk tantangan penarikan. gejala penarikan sering mengurangi setelah hanya 1 atau 2 minggu tidak merokok, dan setiap dorongan untuk merokok hanya berlangsung beberapa menit.

Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi gejala penarikan. Jika Anda merasa seperti merokok, tunggu beberapa menit untuk dorongan untuk lulus. Ingatkan diri Anda tentang manfaat berhenti. Jangan kewalahan-mengambil tugas satu langkah pada satu waktu.

Jika Anda kambuh (tergelincir dan asap setelah Anda berhenti), pertimbangkan apa yang menyebabkan slip. Apakah Anda stres atau tidak siap untuk situasi yang Anda asosiasikan dengan merokok? Membuat rencana untuk menghindari atau menangani situasi ini di masa depan.

Frustrasi dengan slip hanya akan membuat lebih sulit untuk berhenti di masa depan. Terimalah bahwa Anda tergelincir, belajar dari slip, dan kembali bahwa untuk berhenti merokok.

Jika Anda mulai merokok secara teratur lagi, jangan berkecil hati. Sebaliknya, mencari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kembali ke jalur sehingga Anda dapat memenuhi tujuan Anda. Menetapkan tanggal berhenti baru, dan meminta keluarga dan teman-teman untuk membantu Anda. Kebanyakan orang yang merokok membuat upaya untuk berhenti sebelum melakukannya berhasil diulang.

Banyak perokok berat badan setelah mereka berhenti, tapi berat badan rata-rata 10 pound atau kurang. Anda dapat mengontrol berat badan dengan diet sehat dan aktivitas fisik. Ingat cerah sisi-makanan bau dan rasanya lebih baik jika Anda tidak merokok.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara berhenti merokok, pergi ke National Heart, Lung, and Blood Institute “Panduan untuk Jantung Sehat.” Juga, pergi ke AS Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan ‘Merokok & Cara Berhenti halaman Web dan theernment ini Merokok dan halaman Web Tembakau.

Eileen adalah seorang perokok dua pak sehari selama 28 tahun. Ketika dia menderita serangan jantung, ahli bedah membuka dadanya dan menemukan penyumbatan 98 persen, dan arteri nya hancur. Eileen belum menyentuh rokok sejak hari itu. Penyakit jantung dapat dicegah, dan setiap wanita memiliki kekuatan untuk menurunkan faktor risiko nya. Untuk Eileen, setiap hari dia menghabiskan – sebagai relawan pemadam kebakaran dan EMT, dan dengan anak dan cucu – adalah hadiah.

Dapatkan Kedokteran dan Menggunakannya dengan benar

Hati Kebenaran adalah kampanye nasional untuk perempuan tentang penyakit jantung dan disponsori oleh theernment, bagian dari theernment.

Ini membahas NHLBI ini exome Sequencing Project. Dimungkinkan oleh Pemulihan Amerika dan Reinvestasi Act of 2009, proyek ini disediakan enam penghargaan di lima lembaga akademik untuk mengidentifikasi koneksi genetik untuk penyakit jantung, paru-paru, dan darah. studi individu akan mengatasi masalah kesehatan yang penting, seperti serangan jantung, stroke, PPOK (penyakit paru obstruktif kronik), kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan obesitas, dan lain-lain.

Setiap wanita memiliki cerita untuk memberitahu dan kekuatan untuk mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan hatinya. Berbagi cerita dengan wanita lain di Facebook.

Kampanye Hati Kebenaran menawarkan berbagai sumber daya kesehatan masyarakat untuk membantu mendidik perempuan dan profesional kesehatan tentang penyakit jantung perempuan.

Pelajari Keterampilan dan Perilaku Baru

Bersiaplah untuk Penarikan dan Relapse